Yksityistunnit ja pienryhmätunnit tilauksesta
Mitä, jos tilaisit hyvinvointia kotiin itsellesi tai kaveriporukallesi? Asana-asemalla joogaopettaja tulee luoksesi! Voit saada opetusta oman kotisi rauhassa tai muussa valitsemassasi paikassa Lahden, Hollolan ja Heinolan alueilla. Yksityistunnilla saat oman harjoituksesi alkuun spesifillä opetuksella, jeesiä jonkin tietyn asanan opetteluun, skumppajoogaa polttareihin - sinä päätät :)
Voit myös ottaa ystäväsi mukaan yksityistunnille samaan hintaan: kulut puoliksi, tuplaten iloa
Lue alta lisää esimerkkejä tarjoamistani tunneista – ja kokeile rohkeasti jotain uutta, sillä jokainen tunti räätälöidään juuri sinulle tai ryhmällesi sopivaksi!
Työhyvinvointi: räätälöidyt tunnit ahkerille tekijöille!
Työhyvinvointi on pieni investointi, jolla on suuri merkitys.
Hemmottele siis työntekijöitäsi ihanan palauttavalla ja lempeällä joogalla tai tarjoa hyrsyävän hauska, ei niin vakava hetki skumppajoogan tai päälläseisonnan parissa!
Kaikki tunnit sopivat aloittelijoille, kokeneille joogeille sekä heille, jotka eivät ole eläissään astuneet matolle. Tärkeintähän on lämminhenkinen yhdessäolo, hyvä mieli ja työtaakan karistaminen hetkeksi. Lue alta lisää suosituimmista tunneista sekä hinnoista!
Yksityis- ja pienryhmätunnit
Perustan valaminen tai juurille palaaminen – nämä tunnit sopivat sekä täysin uusille joogeille että niille aiemmin harrastaneille, jotka haluavat syventää esimerkiksi anatomian tuntemusta tai tekniikan kehittämistä. Tunneilla harjoitellaan perusasanoita ja aurinkotervehdyksiä sekä keskitytään hengityksen yhdistämiseen liikkeeseen. Tulet oppimaan kehon linjauksen, asanoiden kannalta tärkeiden lihasten aktivoinnin ja turvallisen tekniikan. Lähes jokaiselle asanalle löytyy muokattu versio, jotta liikkeet ovat aivan kaikkien saavutettavissa. Tutuksi tulevat myös erilaiset välineet, joiden avulla voit tehdä harjoituksesta itsellesi kevyemmän tai haastavamman. Joogata voi myös vaikkapa tuolilla istuen tai seinää apuna käyttäen! Tunneilla liikutaan rauhallisesti liikkeestä toiseen kehoa ja mieltä kunnioittaen.
Vinyasa-tunnit koostuvat yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen sulavaksi liikkeeksi hengityksen tahdissa. Vinyasa on elävää, luovaa ja virtaavaa liikkumista ja usein tunneilla on jokin tietty teema, jonka ympärille asanat rakentuvat. Teeman saat itse valita: haluatko esimerkiksi keskittyä ylävartaloon, saada haastetta coreen tai antaa lepohetken käsille ja tehdä hands free- flown (istuen ja seisten tehtäviä asanoita)? Tunnit ovat fyysisesti mukavan haastavia ja eroavat huomattavasti perinteisestä astanga- tai hathajoogasta, joissa toistetaan tiettyä liikesarjaa tunnin ajan. Vinyasa flowssa liikutaan pysähtymättä, hengityksen tahdissa, liikkeestä toiseen. Tunnit aloitetaan aina lempeillä lämmittelyillä, jota seuraa dynaamisempi osuus. Tunnit päätetään aina maadoittaviin yin- asanoihin sekä ansaittuun loppurentoutukseen. Oppilaat ovat sanoneet tämän joogan olevan tanssinomaista, kuin meditointia liikkeessä! Vinyasa-tunnit sopivat ehdottomasti myös aloittelijoille, sillä yksityistuntien sisältö muovataan aina oppilaalle sopivaksi. Yksityistunnit ovat loistava tapa saada oma harjoitus alkuun, varsinkin, jos sinulla ei ole mahdollisuutta lähteä ryhmätunneille. Vinyasa on myös erinomainen tapa kohottaa kuntoa, sillä dynaamisilla ja koko kehon harjoituksilla voima ja kestävyys kasvavat kuin vahingossa!
Valitse yin- jooga tai yin & liikkuvuus- tunti! Yin-tunnit ovat täydellinen vastapaino dynaamiselle vinyasaharjoitukselle: liikkeet tehdään matolla istuen tai maaten ja usein tuettuna. Yin-jooga kohdistuu kehon syviin kudoksiin ja parasympaattiseen hermostoon, ja siksi siitä onkin hyötyä aivan kaikille – aktiivisesti liikkuville, urheilijoille, stressaavaa työtä tekeville, toimistotyöntekijöille tai kenelle tahansa, joka kokee tarvitsevansa rauhoittumista ja lempeää liikettä kehoon. Asanoissa vietetään pitkiä aikoja ja samalla rauhoitetaan myrskyävä mieli, sillä keskitymme täysin oman kehon tuntemuksiin. Joillekin yin-jooga saattaa tuntua aluksi liian hitaalta, tylsältä ja tehottomalta, mutta osa harjoitusta onkin pyrkiä rauhoittamaan ajatuksemme ja kehittää kehotietoisuuttamme. Yin & liikkuvuus- tunteihin lisätään noin 30 min mittainen liikkuvuusharjoittelu, jossa keskitytään isojen nivelten liikeratoihin sekä hermoston hyvinvointiin. Harjoitukset tehdään maltilla, omaa kehoa kuunnellen ja tässäkin harjoituksessa laatu korvaa toistojen määrän :) Liikkuvuusharjoittelusta hyötyy kuka tahansa, sillä harjoituksen tarkoituksena on helpottaa ihan arkielämää (kyykistyminen, kurottelu, kumarrus, legopalikan metsästys sohvan alta), mutta myös tukea mitä tahansa urheilulajia. Mm. erityisesti voimaharjoittelijat, juoksijat sekä joogit hyötyvät säännöllisestä liikkuvuustreenistä, joka kehittää kehonhallintaa, lisää liikeratojen laajuutta ja ennenkaikkea tuottaa hyvän fiiliksen!
Jooga nidra on kehon ja mielen syvärentoutusmenetelmä. Harjoituksessa tavoitellaan tilaa, joka vastaa hetkeä ennen nukahtamista. Nidraa voi tehdä moneen erilaiseen tarpeeseen: palautumiseen, avuksi unettomuuteen, virkistymiseen sekä rauhoittumiseen. Harjoitus tehdään mukavasti selin makuulla tai istuen ja se sisältää erilaisia hengitysharjoituksia. Tarkoituksena onkin aktivoida parasympaattista hermostoa, jonka tehtävänä on toimia kehon ns. jarruna. Jos koet olevasi ylikuormittunut, et palaudu kunnolla tai koet iltaisin ylivireyttä, jooga nidra on juuri sinulle sopiva harjoitus! Harjoitusten avulla opit rauhoittamaan itseäsi stressaavissa tilanteissa, opit tunnistamaan ylivireyden merkkejä sekä kuuntelemaan omaa kehoasi. Jooga nidra soveltuu erinomaisesti myös sinulle, joka koet meditoinnin haastavaksi. Harjoitus on täysin ohjattu ja tehdään oppilaan omilla ehdoilla, sinun tarpeitasi kuunnellen.
Monelle tulee käsillä tasapainoiluista mieleen pelkästään käsilläseisonta, joka varmastikin osalle aiheuttaa automaattisen peruutusvaihteen. Ymmärrän! Käsilläseisonta on erittäin haastavaa ja voi vaatia vuosienkin tekniikan hiomista. On kuitenkin kymmeniä muita, paljon helpommin lähestyttäviä asentoja, ja toisin kuin luullaan: ne eivät vaadi älyttömiä muskeleita, tuhatta vatsarutistusta, painon pudottamista saatika edes osaamista joogasta. Käsillä tasapainoilut ovat kaikista eniten tekniikkalaji, kehotietoisuutta ja uskallusta. Puolet haasteista luo oma mieli: meillä on ennakkoluuloja siitä, mihin kehomme pystyy, on pelkoja kaatumisesta tai putoamisesta, itsensä satuttamisesta (egoon muuten sattuu yleensä eniten, muutoin selviää parilla mustelmalla). Osaavan open johdolla takuulla saavutat haluamasi asanan juuri sillä keholla, joka sinulla on NYT. Käsillä tasapainoilut kehittävät paitsi fyysistä kestävyyttä ja kehonhallintaa, myös keskittymiskykyä, itseluottamusta ja rohkeutta. Sekä hyväksymistä: olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet! Etkö usko? Kokeile rohkeasti, vaikka ystävän kanssa tai kaveriporukassa ja jää koukkuun tähän mahtavaan lajiin :)
Suosittu tunti polttareihin, synttäreille tai muuhun illanviettoon! Tällä ei niin vakavalla joogatunnilla tehdään helppoja, aloittelijoille sopivia asanoita ja liikesarjoja pilke silmäkulmassa - tietenkin lasillinen kuohuvaa kädessä :) Tämä kuplivan hauska tunti on koko kehoa liikuttava harjoitus, joka päätetään hyvän mielen meditaatioon ja yhteiseen kilistelyyn. Tunnin sisältö voidaan räätälöidä polttari- tai synttärisankarin toiveiden mukaiseksi, ota yhteyttä ja kysy lisää!
Työhyvinvointia yrityksille
Toimistotyöläisen spesiaali! Nämä tunnit on kehitetty erityisesti istuma- ja päätetyötä tekeville. Usein tällaista työtä tekevät kärsivät mm. niska- ja hartiaseudun jumeista ja kivuista, selkäsäryistä ja huonosta ryhdistä. Näillä tunneilla sanotaan hiirikädelle hyvästit, laitetaan veri kiertämään kehossa ja vahvistetaan tärkeää käsien ja ylävartalon lihaksistoa ja huolletaan hermostoa. Tunnit koostuvat pääasiassa liikkuvuusharjoituksista sekä syvävenyttävistä asennoista. Joogaa jumisille on kevyesti kuormittava harjoitus, eli näitä tunteja varten ei edes tarvitse välttämättä vaihtaa jumppavaatteita :) Aiempaa kokemusta ei tarvita, tunnit sopivat aivan kaikille!
Tunnelmallinen ja maadoittava kynttiläjooga kutsuu hidastamaan tahtia. Tunnin sisältö koostuu lempeistä yin- asanoista sekä vinyasa slow flowsta, jossa liikumme rauhalliseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Kynttiläjooga sopii aivan kaiken tasoisille eikä aiempaa kokemusta vaadita. Tunnin sisältöä voidaan muokata osallistujien mukaisesti ja esimerkiksi lisätä dynaamista osuutta, kokonaan yin- joogaa tai vaikka meditoivaa jooganidraa. Ota yhteyttä ja kysy lisää, niin räätälöidään juuri teille sopiva tunti!
Lempeä flow koostuu yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen soljuvaksi liikkeeksi. Flow aloitetaan lyhyellä meditaatio- ja hengitysharjoituksella, jota seuraa koko kehoa lämmittävä, dynaaminen osuus. Tunti päätetään mehukkaisiin syvävenyttäviin asanoihin ja loppurentoutukseen. Tunnin teeman voi räätälöidä toiveidenne mukaan: halutaanko esimerkiksi haastaa tasapainoa yhden jalan asanoilla tai koostetaanko tunti ihanista taaksetaivutuksista? Vaihtoehtoja on lähes rajattomasti, joten ota yhteyttä, kerro teidän porukasta ja suunnitellaan juuri teille sopiva tunti :)
Hauska ja leikkisä tunti päälläseisonnan parissa! Tunnilla treenataan nimensä mukaisesti kohti päälläseisontaa, ja tällä 75 min mittaisella harjoituksella takuulla jokainen saa jalat ylös :) Tiesitkö, että tässä asanassa ei oikeastaan ole lainkaan painoa päälaella? Päälläseisonta on eniten tekniikkalaji, eikä vaadi urheilijan taustaa saatika osaamista joogan parissa. Tunti sopii siis aivan kaikille, jotka haluavat hieman haastaa itseään ja kokeilla, mihin sitä oikeastaan pystyykään! Alkuun teemme huolelliset lämmittelyt, käymme läpi tekniikan ja harjoittelemme turvallisesti seinää vasten kahta erilaista päälläseisontaa. Lopuksi jäähdytellään syvävenyttävien asentojen parissa ja teemme lyhyen loppurentoutuksen. Tällä tunnilla takuulla karistaa työkiireet harteiltaan!
Hinnasto
Yksityistunnit
(1-2 joogia)
-
1 x 60 min: 60 €
-
5 x 60 min sarjakortti: 275 €
-
10 x 60 minsarjakortti: 550 €
Voimassaoloajat:
5 x kortti: 2 kk ostopäivästä
10 x kortti: 3 kk ostopäivästä
Pienryhmätunnit
(3-8 joogia)
-
24 € / hlö / 60 min
-
3 x 60 min sarjakortti: 22 € / hlö
-
5 x 60 min sarjakortti: 20 € / hlö
Voimassaoloajat:
3 x sarjakortti: 1 kk ostopäivästä
5 x sarjakortti: 2 kk ostopäivästä
Yrityksille
(5-15 hlö)
-
1 x 60 min: 28 € / hlö
-
1 x 75 min: 35 € / hlö
Yli 15 hlö ryhmäkoossa pyydä tarjousta!
Hintoihin lisätään mahdollinen tilavuokra sekä matkakulukorvaukset. Heinolan alueella hinta sisältää matkakulut.
Maksutavat
Mobilepay / sähköpostilasku / kortti
Yhteydenotto
Parhaiten open saa kiinni sähköpostilla tai viestillä (whatsapp/txt)!
Joogaopettaja (RYT200) Niina Mensonen / Asana-asema
040 5582805
Peruutusehdot
Sairastuitko? Ei hätää! Ilmoita siitä viipymättä opettajalle, ja siirrämme aikaasi veloituksetta. Äkillisiä sairastapauksia ja hätätilanteita lukuunottamatta tunnin voi perua veloituksetta 24 tuntia ennen tunnin alkua. Tämän jälkeen tehdyistä peruutuksista tai ohareista veloitamme täyden hinnan.
Peruuta tuntisi laittamalla viestiä numeroon: 040 5582805.