Ilmajooga
Tervetuloa Asana-aseman joogastudiolle kokemaan ilmajoogan maaginen fiilis!
Tätä kannattaa tulla kokeilemaan - siis sinäkin, joka arvot siellä, uskaltaako vaiko ei!
Ilmailu näyttää ehkä kuvissa ja videoilla ihan hullun vaikealta, mutta saatat yllättyä, miten hauskaa ja oikeastaan aika lempeää keholle se onkaan. Ilmajoogaa varten ei todellakaan tarvitse olla akrobatian ammattilainen, laji vaatii lähinnä hieman heittäytymistä ja halua opetella uusia asioita :)
Lue tästä, mitä kaikkea ilmajooga pitää sisällään ja millaisia hyötyjä harjoituksesta on!
Ilmajoogan hyödyt
❤️ Liinassa tehtävä harjoitus kehittää tasapainoa ja erityisesti keskivartalon hallintaa ja syviä tukilihaksia - ihan ilman, että kyseessä olisi erityisesti mikään core-treeni.
💚 Liina kannattelee ja tukee kehoa. Ilmajoogassa pystyy tekemään monia sellaisia asentoja, joita ei välttämättä lattialla pystyisi tekemään - tämä on mm. polville huomattavasti lempeämpi harjoitus.
💜 Ilmajooga lisää luottamusta omaan kehoon ja rohkeutta kokeilla jotain, mitä et olisi kuvitellut tekeväsi. Tunneilla kokee onnistumisen fiiliksiä riippumatta siitä, mitä on tehty - jo liinalle saapuminen voi olla ihan suunnaton ilon aihe!
🤎 Ylävartalon voima kasvaa hujauksessa, sillä tunneilla pidellään koko ajan liinasta kiinni ja nostetaan itseämme ylöspäin todella monissa liikkeissä. Eli haba kasvaa ja ryhti paranee!
❤️Harjoituksen aikana ihan takuulla unohdat päässä pyörivät asiat, kauppalistan ja työkiireet. Ilmajooga vaatii keskittymistä ja saat olla läsnä ihan vain itseäsi varten.
🩷 Liinan sisällä pötköttely on ihan maagisen rauhoittavaa. Kangas syleilee koko kehoa ja tuntuu, kuin jokin pehmeä ja lempeä halaisi sinua, on turvallinen tunne. Kuka nyt ei sellaisesta pitäisi😍
Ilmailussa on siis hurjasti positiivisia puolia ja tunneilla tulee aina onnistumisen fiiliksiä, naurua ja takuulla rentoutunut fiilis salista poistuessa!
Mitä harjoitus pitää sisällään?
Tunnit on jaoteltu aloittelijoille sekä jo perusteet hallitseville joogeille. Voit lukaista tarkemmat tuntikuvaukset TÄSTÄ.
Kaikilla tunneilla tehdään aina päivän teemaan sopiva lämmittely joko lattiatasossa liinan kanssa tai liinan sisällä - emme heittäydy korkeuksiin ilman kehon valmistelua ilmailuun.
Tunneilla käydään turvallisuuteen ja tekniikkaan liittyvät asiat läpi yksityiskohtaisesti ja ope on siellä sinua varten :) Jos jokin asia sinua askarruttaa harjoituksen lomassa, kysy!
Inversio eli itsemme keikauttaminen pää alaspäin tehdään jokaisella tunnilla, mutta myös kaikkia muitakin hauskoja ilmajoogan asentoja - liinassa pystyy olemaan oman elämänsä akrobaatti juuri sillä keholla, joka itsellä tässä hetkessä on 🩷
Kuten muillakin Asana-aseman tunneilla, myös ilmajoogassa teemat vaihtelevat (joka toinen viikko). Jokaisella tunnilla kierrätetään kuitenkin samoja liikeratoja ja inversioita, jotta ehdit oppia niiden tekniikkaa ja luottamus liinaan sekä itseen lisääntyy.
Kenelle ilmajooga sopii?
Kaikille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta!
Ilmajoogassa ei ole yläikärajaa, lasten ilmailut alkaen 7-vuotiaille.
Ilmailu sopii kaikille perusterveille eikä aiempaa kokemusta joogasta tarvita. Vaikka kärsisit matkapahoinvoinnista tai matalasta verenpaineesta, kannattaa silti tulla kokeilemaan muutamaa tuntia. Usein pahoinvointi väistyy jo toisella kerralla ja pää alaspäin ei ole pakko mennä - tunneilla tehdään paljon muutakin, kuin roikutaan kuin lepakot :)
Usein matalasta verenpaineesta kärsivät oppivat nopeasti välttämään nopeita nousuja liinassa ja opit kyllä pian kuuntelemaan omaa kehoasi ja fiiliksiä, ihan kuten millä tahansa muulla joogatunnilla🩷
Kenelle ei sovi?
Ilmajoogaa ei suositella, jos:
-
olet raskaana
-
sinulla on erittäin korkea tai matala verenpaine
-
sinulla on silmänpainetauti
-
olet saanut hiljattain epileptisen kohtauksen
-
sinulla on nivelrikko käsissä: liinasta pidellään kiinni nyrkkiotteella, ja tämä saattaa aiheuttaa ylimääräistä kipua ja pahentaa tulehdusta. Nivelrikkoiset voivat kuitenkin kokeilla esimerkiksi liinassa tehtävää yin-joogaa, jossa ollaan lähellä lattiaa ja tehdään ihania, syvävenyttäviä asentoja liinan syleilyssä
-
olet käynyt hiljattain botox-hoidossa (varoaika 6 tuntia)
Ohjeet tunneille tulijoille
Vaikka ilmajooga on hitsin jännää ja hauskaa, turvallisuus on erittäin tärkeää.
Kuuntele, mitä ope sanoo - älä kekkuloi liinassa itseksesi samalla, kun opetus on käynnissä. Anna myös toisille oppimisrauha, kaverin kanssa höpötykset ja kuvien ottamiset voit tehdä tunnin jälkeen :)
-
Pue yllesi mieluiten ihonmyötäiset, pitkälahkeiset housut ja kainalot peittävä paita
-
Riisu kaikki korut, näkyvät lävistykset ja kellot, vaatteissa ei saa olla metalliosia tai vetoketjuja
-
Pitkät hiukset kiinni esim. nutturalle, ponnarille tai leteille - on ikävää, jos kutrit jäävät jumiin ilmailun lomassa :)
-
Leikkaa myös lohjenneet kynnet - liinaan tulee helposti terävistä kynsistä reikiä
-
Saavuthan tunnille ilman meikkiä ja huolehdi, että jalkapohjat ovat puhtaat. Voit pyyhkäistä jalat puhtaaksi ennen tuntia pukuhuoneessa, jossa on tunteja varten kosteuspyyhkeitä.
-
Ethän tule tunnille suoraan hikisestä treenistä ja vältä voimakkaita hajusteita. Jos tulit tunnille juosten tai fillarilla, pyyhkäise hiet veks pukuhuoneessa ennen tuntia!
-
Kerro opelle ennen tuntia, jos: olet raskaana, sinulla on silmänpainetauti tai sinulla on matala verenpaine.
-
Liinan kantavuus on valmistajan mukaan 150 kg, joten jos olet upean uhkea yksilö tai valtava lihaskimppu, huomioithan tämän ennen tunnille ilmoittautumista :)
